dinsdag 19 juni 2018

Lopende voetbalsupporters

Ben jij (ultra)-loper en zou je er graag bij zijn op de M&M 2-daagse? Maar je bent bang dat je iets zou missen van de Belgen op het WK voetbal, of de finale?

De M&M 2-daagse is verhuisd naar het Emmaüs-instituut in de Sint-Gerolflaan. En op de koer van dat Emmaüs-instituut staat het grootste scherm in het Meetjesland. Alle wedstrijden van de Belgen worden uitgezonden. En ook de WK-finale. Na het lopen kan je direct de voetbal volgen.


Opm.: Emmaüs-instituut heeft 2 speelplaatsen. De loop gaat over de andere koer.


zondag 3 juni 2018

Wat is M&M 2-daagse?

De M&M in M&M 2-daagse staat voor "Marathon en Meer".

Omdat er naast de marathon nog "meer" loopwedstrijden zijn op deze 2 dagen.
En omdat 2 van die andere wedstrijden ook langer en dus "meer" zijn dan een marathon.

Wat zijn die andere wedstrijden?
Urenlopen zijn nog minder bekend dan de marathon. Een woordje extra uitleg.
Bij de meeste wedstrijden, ook marathon, is het de bedoeling om een vaste afstand zo snel mogelijk af te leggen.
Bij een urenloop is het de bedoeling om in een vast aantal uren/dagen een zo groot mogelijke afstand af te leggen. Als iedereen weg loopt van het startpunt wordt het praktisch zeer moeilijk om de verschillende afstanden op te meten. Daarom worden deze wedstrijden meestal gelopen over een afgesloten parcours. De lopers lopen zo veel mogelijk de afgesloten ronde. En na het eindsignaal worden de afgelegde meters in de laatste onvolledige ronde opgemeten. De som van de rondes en de restmeters van de laatste ronde is de volledige afgelegde afstand.

Rondjes lopen wordt vaak negatief onthaalt. Maar deze reacties proberen het gevoel van rondjes lopen te beschrijven ...

  • "Die rondjes van 2km zijn eigenlijk best leuk. Op die manier ben je nooit alleen en weet je altijd perfect waar de drankpost staat. Er heerst een leuke sfeer" Brokkenlopers
  • "We zagen absoluut de fun niet van 6 uur lang te draaien en keren op rondjes van ocharme 2km. Maar bij gebrek aan een alternatief besloten we het er toch maar op te wagen. Er heerste een gezellige sfeer. De organisatie van dit evenement was werkelijk perfect. Als loper moest je maar met één ding bezig te houden en dat was volhouden. I werd aangemoedigd door lopers die ik inhaalde. Deze 6 uur was een fantastische ervaring en het was een stuk leuker dan we hadden verwacht. We gaan het dan ook zeker niet bij deze ene keer houden." Petra Sliepers
  • "Waarom lopen we rondjes? Als je een mens een blinddoek om doet en vraagt om recht door te lopen. Denken we dat we dat doen, maar eindigen we steeds in rondjes. Zo lopen we rondjes als we verdwaald zijn. Enkel als we een focus kunnen leggen op een punt lopen we recht door. Blijkbaar hebben we een natuurlijke voorkeur." Run to dream.
  • "Aanbevolen door vrienden. Een pittig licht glooiend parcours van 2 kilometer, heel de tijd draaien en keren. Onvoorstelbaar, maar het gevoel achteraf is AMAZING. Het samenhorigheidsgevoel van de lopers bij een ultra is groot. Iedereen in trance, jong en minder jong aan het strijden tegen zichzelf, tegen de weersomstandigheden, het parcours… Samen lopen, zonder woorden en toch elkaar steunen… Prachtig… Hier geniet ik van…." Rebecca Vanblaere.


In Aalter voorzien we zowel korte als lange urenlopen. Voor de lopers die eerder van de korte wedstrijden houden is er de één uur. Een officiële atletiek afstand. Maar wordt niet zo vaak gelopen. Het wereldrecord staat reeds sedert 2007 op Gebrselassie. Het Belgische record staat er al sinds 1972 door Gaston Roelants. Het Belgische record was van 1972 tot 1975 ook het wereldrecord. Zin om de records te verbeteren, sla er wikipedia eens op na.

De 6 uur is dit jaar onze midden afstand. In het begin onze enige, vele jaren onze langste afstand. Reeds voor de 8° keer georganiseerd in Aalter en omgeving, wordt dit langzamerhand een bekende afstand. 5 deelnemers waren er bij van de eerste keer en liepen alle organisaties mee. De meeste deelnemers halen meer dan 42km195 en lopen dus een "ultra".

Voor de liefhebbers van het hele lange werk, is er de 24 uur. Solo (niet aflossen) en blijven die rondjes lopen en niet opgeven als je moe wordt, maar enkel als je klaar bent. In 2016 organiseerden we reeds een eerste keer het BK van deze afstand. Dit jaar is deze discipline er voor de 2° keer terug bij. En opnieuw wordt er gestreden voor de Belgische titel.

dinsdag 1 mei 2018

IAU Bronze label

Gezocht naar nieuw, sneller parcours. Nieuw parcours laten opmeten. Reeds sedert 2013 IAU Bronze label. En ook in 2018 krijgen we een IAU Bronze label.

Al uw prestaties worden dus erkend als record, deelnamelimiet, ...

zaterdag 21 april 2018

Duurloopje


Deze morgen liepen we met "Start 2 Marathon" in het Drongengoedbos. En 2 jonge reetjes gespot. Altijd leuk trainen in de natuur.

maandag 9 april 2018

Marathon schema

Met ons "Svensson Start 2 Marathon" programma ben ik niet aan mijn proefstuk toe. Enerzijds de eigen ervaring na meer dan 150 marathons en ultra's, en zelfs een Spartathlon. Ook gaf ik reeds eerder advies en schema aan lopers die dit vroegen. Onlangs kreeg ik een feedback mailtje van lopers koppel welke de marathon van Brussel liepen aan de hand van een schema van mij.

Beste Joeri,
Nu de marathon vlot verlopen is wil ik je alvast nog eens bedanken voor onderstaand schema! Het lag grotendeels gelijk met het schema die ik vroeger had gebruikt,  maar het gaf ons vooral meer inzicht hoe het totaalprogramma zich opbouwt en dat gaf vertrouwen voor de trainingen …
We hebben het programma van de training vlot kunnen afwerken, en hebben daar ook de vruchten van geplukt. Het was een zwaar parcours met vele lange hellingen (Opm redactie: marathon Brussel) , geen parcours om tijden, maar de finish vlot halen was het doel. Het was in Brussel alweer een onvergetelijke ervaring, en het geeft een bijzonder goed gevoel als je de 42 km op een vlotte wijze tot het einde hebt kunnen afleggen…

Vanaf april gaan we er samen tegen aan gaan. En streven we naar even tevreden deelnemers.
Ook jij kan er nog bij zijn, schrijf dan snel in.
Of als je eerst nog eens wilt weten wat "Start 2 Marathon" inhoud, lees hier meer.

Wall of fame, upgedate.

Wat is uw parcours record op de 6 uur van Aalter?
Hoeveel lopers liepen alle edities?
Of waar sta je in de over all uitslag?

Allemaal vragen waarop je de antwoorden vindt in onze "Wall of fame". Nu upgedate met de cijfers van 2017.

vrijdag 6 april 2018

Officiële lengte parcours.


Vrijdag 6 april. Officiële parcoursopmeting. Fietsen ijken. Parcours 2 x affietsen. Fietsen na-ijken. Totale lengte uitrekenen, en startplaatsen berekenen.

Het nieuwe parkoers is niet alleen vlakker, maar ook een stuk korter. 852,26m lang. Vaker bevoorrading, vlugger zicht op de evolutie in de rondetijden.

Voor de marathon en de 6h is de eerste ronde maar 434m. Exact 42km195m met 49° rondes er bij.
Voor de 24h is de eerste ronde maar 705m. Exact 100Mijl (160km930m) met 188 rondes er bij.

Ook de startpunten werden opgemeten. Het parcours ligt alvast startens klaar op jullie te wachten.


1: Finish marathon & 0-lijn voor 24, 6 en 1h.
2: Start 24 uur.
3: Start marathon & 6 uur.

vrijdag 30 maart 2018

Inhoud "Start 2 Marathon"

De begeleiding zelf kost slechts €15.
Wat krijgt u hier allemaal voor terug?
  • Trainingsschema 4x/week
  • 3 Begeleidingen/week
  • 3 test-trainingen
  • 1 sportgels Svensson
  • 1 booster gel Svensson (met cafeïne)
  • 1 Final gel Svensson
  • Isotone-drank bij één training
  • Recup-drank na één training
De totaalprijs van €45 omvat ook de marathon inschrijving aan €30.
Wat krijgt u hier allemaal voor terug?
  • Nachtmarathon (start op zondag 11h ook mogelijk)
  • Tijdsregistratie met meer dan 35 tussentijden.
  • Technisch T-shirt
  • Zeer ruime bevoorrading elke 1,1km
  • Heel veel kaarslicht en sfeer
Préview op het trainingsschema:
  • In de eerste week zijn er 4 trage duurloopjes voorzien. We beginnen met 10km en gaan nog niet verder dan 13km.
  • Eén loopje zal ook krachttraining omvatten.
  • In de tweede week zijn er 3 trage duurlopen. We trekken de langste afstand op tot 16km.
  • In die tweede week doen we ook reeds een snelheidstest. We lopen 4 keer 800m, en aan de hand van deze training zullen de tempo's bepaald worden voor toekomstige trainingen.

woensdag 14 maart 2018

Tips van de info avond over sportvoeding


Spreker was Pascal Gerard van Svensson. Svensson werkt onder andere met team Katusha-Alpecin, Sport Vlaanderen-Baloise, Cercle Brugge. Maar ook met een wielerteam van diabetici.
  • Drinken doe je best per 1 à 2 slokjes of 5 à 8cl per keer. Als je grotere hoeveelheid drinkt kan dit niet snel genoeg opgenomen worden en zorgt voor extra druk op de blaas. Je zal frequenter moeten plassen.
  • Vetloop heeft maar zin als hartslag beneden 120 blijft en langer duurt dan 75minuten.
    Gezien de reserves (aan Glycogeen) die steeds in ons lichaam aanwezig zijn, begint de vetverbranding pas na ongeveer 75m.
  • Wanneer je langer sport dan 75 minuten volstaan de reserves in ons lichaam niet en moet je energie en vocht aanvullen. Isotone drank & sportgels zijn hier de ideale oplossing.
  • Professionele isotone drank kan je best benaderen door 1/4 appelsap te verdunnen met 3/4 water en aan te vullen met halve koffie lepe zout.
  • Gezonde voeding bestaat uit 300gr groenten + 3 à 5 stukken fruit/dag met vezelrijke volkoren graanproducten (75gr pasta, zilvervliesrijst of 150gr aardappelen), beperk vet en suiker. En eet 2 x vis per week. Ook 3 à 4 keer/week een handvol ongezouten noten.
  • Een sporter vult deze gezonde voeding aan met extra koolhydraten, eiwitten en water.
  • Dag voor de wedstrijd eet je best witte volledig uitgekookte pasta, geen rauwe maar gestoomde groenten, laag vet gehalte, hoog gehalte aan suiker, maar geen citrus.
  • Peperkoek is een ideale sportvoeding tijdens training of wedstrijd. Het is arm aan vezels en vet, maar rijk aan suiker.
  • Recuperatie drank moet vocht, suikers, eiwitten en mineralen aanvoeren. Ook chocolademelk heeft deze 4 kenmerken. Maar de eiwitten uit chocolademelk werken veel trager in op ons lichaam ten opzichte van recuperatiedranken. Een goede profesionele recupdrank is de minimale investering die voor een recreant aangeraden wordt. Drink deze in het eerste uur na de training of loop. Daarna chocolademelk is een zeer goede aanvulling.
  • Als een duursporter er in slaagt om zijn energie te blijven halen uit de aerobe krebscyclus (suiker, vet en eiwit met zuurstof) treed er geen verzuring op. Je kunt blijven doorgaan tot je last krijgt van bvb slaaperigheid.

Interesse in de producten van Svensson?
https://svensson.club/nl/?s=04263310

zondag 4 maart 2018

Ik heb nog nooit afgezien bij het lopen


Een tiental jaar geleden begon Linda Frickelo (54) uit Knesselare met lopen.
Alhoewel prestatiedruk haar helemaal vreemd is, waagt de atlete van Joggingclub Aalter zich op 14 juli aan haar eerste marathon:
de nachtmarathon van de M&M 2 daagse in Aalter.


Wat voor loper ben je?
LINDA FRICKELO. (lacht) “Het antwoord is simpel: de traagste.
Tijdens wedstrijden loop ik meestal helemaal achterin.
De mensen van het Rode Kruis kennen me dus heel goed.
Maar dat betekent niet dat ik altijd de laatste in de uitslag ben.
Door mijn inspanningen te doseren, raap ik onderweg meestal wel enkele lopers op.
Ik motiveer hen dan om in mijn spoor te blijven. Zelf voel ik nooit prestatiedruk.
Bij het lopen heb ik nog nooit afgezien.”


Waarom heb je dan de beslissing genomen om een marathon te lopen?
“Ik wil het bewijs leveren dat je een marathon kunt lopen zonder daarom achteraf helemaal kapot te zijn.
De dag nadien wil ik mijn werk op ons landbouwbedrijf kunnen doen net zoals alle andere dagen.
De marathon is overigens niet mijn grote doel, het traject daar naartoe is dat wel.
Ik wil genieten en beleven. Een tijdsdoel heb ik niet echt.
Of toch wel, de tijdslimiet bedraagt zes uur en ik wil zeker op tijd binnen zodat organisator Joeri op tijd naar huis kan om te eten. (lacht)
Bij deze wil ik ook een warme oproep lanceren aan iedereen die twijfelt of hij dat wel zal kunnen,
doe gewoon mee.”


Hoe ga je je voorbereiden op die grote uitdaging?
“De voorbije jaren heb ik al twee keer deelgenomen aan de halve marathon Deinze-Bellem en ook al vier keer aan de 24 km van de Bostrail.
Dat is al een basis, maar een marathon is natuurlijk nog een stuk verder.
Daarom doe ik mee aan het project Start 2 Marathon.
Ik ben benieuwd want ik heb nog nooit getraind met een schema.
Ik zal mijn best doen om het schema te volgen, al wil ik niet te veel buiten mijn comfortzone komen.
Daarnaast ga ik ook extra aandacht aan mijn voeding moeten besteden.
Vooral de dag zelf want dat is een onbekende factor voor mij.
Ik heb bijvoorbeeld nog nooit een gelletje genomen.”


Wat is je mooiste loopervaring?
“Goh, dat is moeilijk te zeggen. Elk jaar opnieuw geniet ik van de Bostrail in Aalter.
Qua beleving is dat top. Je loopt door bossen en straatjes waar je anders nooit komt.
Op die manier herbeleef ik ook mijn jeugd. Ik ben namelijk opgegroeid in de bossen van Maria-Aalter.
Daarnaast koester ik ook mooie herinneringen aan Deinze-Bellem van 2016.
Ik kwam er onder de indruk van de prestaties van Ives Van Cauwenberghe en Joris Verhulst.
In zijn rolstoel legde Ives de halve marathon af, enkel en alleen op armkracht.
Joris bleek slechtziend te zijn en liep – met een touw verbonden aan zijn begeleider – de hele tijd in mijn buurt.
We hebben heel veel gebabbeld waardoor de kilometers snel onder onze voeten schoven.
Dat sociale luik van het sporten vind ik heel belangrijk.”

Tekst: Dirk Van Thuyne

zaterdag 3 maart 2018

Eerst volgende organisatie is GRATIS

Noteer in uw agenda Dinsdag 13 maart om 19h30.

We kunnen terecht in het zaaltje van Café Rialto (Brouwerijstraat 35 - 9880 Aalter). Daar ontvangen we Pascal Gerard (zie interview nieuwsbrief februari 2018). Hij begeleide al veel reacreatieve sporters en ook bekenden zoals Frederik Van Lierde en Peter Sagan. Om er maar enkele te noemen, de lijst is nog veel langer.

Je komt zeker te weten wat een gezonde voeding is. En wat je als sporter extra nodig hebt. Wanneer en hoeveel moet je drinken tijdens uw trainingen. En wat is bijvoorbeeld de invloed van het koude weer van de laatste dagen? Als je na een lange vermoeiende werkdag nog wat wilt sporten, wat doe je dan het best? Dit en nog veel meer op onze "info avond sportvoeding".

Voor alle reeds betaalde voorinschrijvingen van de Pinksterlopen, Start 2 Marathon, of M&M 2-daagse bieden we ook nog een gratis drankje aan.

Niet te missen dus.

maandag 5 februari 2018

14-15 juli

Voor de tweede keer organiseren we naast de 6 uur ook een 24 uur. Net als bij de vorige editie is deze opnieuw gekozen om als BK te gelden.

Met een nieuw vlak parcours wordt het uitkijken naar mooie resultaten, en een mooi kampioenschap.

zaterdag 3 februari 2018

De grootste fout die een loper kan maken? Gaan lopen met een lege energietank

Over voeding bestaan er bij sporters nog altijd heel wat misverstanden. Claudia Smet en
Pascal Gerard van Svensson willen die graag de wereld uithelpen. Al jarenlang zijn ze
bezig met onderzoek naar voedingsmiddelen en -supplementen. Daarnaast deden ze de
voorbije jaren ook heel wat praktijkervaring op dankzij de begeleiding van topsporters
zoals Peter Sagan, Eliud Kipchoge en Frederik Van Lierde.

Hoe belangrijk is voeding voor een recreatieve sporter?
Pascal Gerard. “Om lang en goed te kunnen genieten van zijn sport is een evenwichtige
voeding cruciaal voor iedere sporter. Voor een loopje tot één uur heb je geen extra
behoeften behalve wat water. Ga je langer op pad dan heb je absoluut nood aan isotone
drank om je energie en hydratatie te optimaliseren. Alles boven de twee uur vergt sowieso
een specifieke aanpak. Daarnaast kan ik ook niet genoeg het belang van recuperatie
benadrukken. Van zodra je sneller gaat dan een ontspannend loopje – duurloop, intervaltraining, wedstrijd – raad ik iedereen aan om een recoveryshake te gebruiken.”

Welke is de grootste fout die een loper kan maken?
“Gaan lopen met een lege energietank. De enige uitzondering daarop is een vetloopje om je
vetten te verbranden. Maar dit mag je enkel doen met een lage hartslag en dit tot maximaal
anderhalf uur. Loop je intensiever zonder voldoende glycogeen dan gaat je lichaam
overschakelen naar eiwitten als energiebron en dat werkt contraproductief. Eiwitten zijn
cruciaal voor de spieropbouw en als je die eiwitten gaat aanwenden als brandstof dan ga je
dus de spieren verzwakken. Het grote deel van je trainingsvoordeel verlies je op die manier
door roofbouw op je spierkapitaal. Het is dus geen goed idee om 's avonds te gaan lopen als
je sinds het middagmaal niets meer hebt gegeten. Ofwel eet je een banaan anderhalf uur
voor je training, ofwel neem je twee uur voor je training twee plakjes peperkoek of een
mealbar van Svensson. Drink telkens wel isotone drank tijdens je training. Een energiereep
tijdens het lopen is geen goed idee omdat de verteringstijd van zo'n reep anderhalf tot drie
uur bedraagt en tegen dan sta je al lekker onder de douche.”

Hebben voedingssupplementen nut voor iemand die al een gevarieerd
voedingspatroon heeft?
“Net zoals propere sokken, goede schoenen en voldoende rust behoort een gevarieerd
voedingspatroon tot de basishouding van elke sporter. Als sporter verbruik je sowieso meer
vitamines, mineralen, co-factoren, eiwitten en koolhydraten. Vandaar dat een sporter die
meer dan driemaal per week aan sport doet, behoefte heeft aan ofwel een pak meer rijke
voeding of een supplement. Bij Svensson beperken we ons ook niet enkel tot de populaire,
prestatieverhogende supplementen zoals carnitine, creatine, beta-alanine, citruline, ribose
enzovoort. In ons assortiment hebben we ook supplementen voor bijvoorbeeld
kraakbeenbescherming, zwarte aalbes voor ontstekingen en zelfs een stift voor pijnlijke
pezen en spieren.”

Het aanbod aan supplementen is gigantisch groot. Hoe maakt Svensson het
verschil?
“De meeste merken op de markt hebben goede producten, maar Svensson probeert toch
nog net iets verder te gaan. Svensson koos bewust voor een wetenschappelijk onderbouwd
gamma van producten die ook nog eens lekker en aangenaam in gebruik zijn. We luisteren
naar onze sporters, zowel naar de profs als naar de recreanten. Bij iedere suggestie duiken

we ons laboratorium in om onze producten te verbeteren of om nieuwe producten te
ontwikkelen. Zo heeft onze isotone drank niet alleen een optimale suikerverhouding, de
gebruikte smaak-, kleur- en geurstoffen zijn voor 100 procent natuurlijk. Bovendien
voegen we geen zoetstoffen toe. Het is een vloeibaar concentraat dat je met de maatdop
toevoegt aan je bidon. Geen geknoei dus met poeder waardoor je een plakkerige bidon
krijgt.”

Interview: Dirk Van Thuyne

vrijdag 2 februari 2018

Voorbereiding Start 2 Marathon

Om aan de "Start 2 Marathon" te beginnen is een basis loopconditie nodig.
Daarom raden we onderstaand schema als minimaal aantal kilometers aan voor de komende 10 weken.

Ma Do Zat
5/feb 8/feb 11/feb
10km 10km 12km
12/feb 15/feb 18/feb
10km 10km 10km
19/feb 22/feb 25/feb
10km 10km 12km
26/feb 1/mrt 4/mrt
10km 10km 13km
5/mrt 8/mrt 11/mrt
10km 10km 14km
12/mrt 15/mrt 18/mrt
10km 10km 10km
19/mrt 22/mrt 25/mrt
10km 10km 14km
26/mrt 29/mrt 1/apr
11km 11km 15km
2/apr 5/apr 8/apr
12km 12km 16km
9/apr 12/apr 15/apr
10km 10km 10km
Veel succes met de voorbereiding.